私は毎日、ダイエットと健康のために食事記録（日記）をノートにつけています。
体重が、10年前より約5キロ増えたままなんです。戻さなくちゃと思っていますが、なかなか減らず・・・。
痩せた時の生活をすれば、体重も戻るのではないかと思い、当時の生活を振り返っていたら、食事日記をつけていたことを思い出してまたつけることにしました！
書くことで、食事のバランスや食べ過ぎを意識するから、自然とダイエットになるんですよ＾＾
ここでは、高い物やアプリより、安くて使いやすいと思った食事記録用ノートについて書いています。食事記録の付け方も書いていますので、参考にしてもらえたら嬉しいです♬
おすすめ食事記録ノート
手帳は、食事の記録・ダイエット専用に一冊準備しました！
以前は、B5ノートに定規で線を引いて、「日付・朝食・昼食・夕食・間食」の表を作って日付を書いていましたが、毎回手間がかかるので、最近は100均の手帳に手書きで線を引いています！
きれいに書きたい人は、定規を使って下さいね。もちろん、食事記録専用のノートでもオッケーです！
（以前、専用のノートを買って試したのですが、使いにくかったのでそれからは買っていません）
手帳も中身が色々違いますが、普通のノートだと日付や罫線を書くのが面倒なので、もともとカレンダーや日付が書いてある手帳を食事日記用として使っています。
カレンダーとメモ帳のみの手帳は、食事日記には使いにくいです。高い手帳も見ましたが、あまり大きかったり分厚かったりすると台所に置いて、食卓で書くときに使いにくいのでやめました。
それならと、セリアで手帳を見ていたら、食事日記に使えそうなものを発見したので買ってみました！
A５サイズで108円。私が買ったのは、２～3月頃で店頭に手帳がいっぱい並んでいました。
10月・12月頃も手帳がたくさん店頭に並ぶ時期なのであるかもしれません。
B5ノートより小さいので台所の食器棚に置いても、場所をとらないのも気に入っています！
それに、定規で線を引かなくていいのでとってもラクになんです！
実際に使ってみて、以前使っていたB5のノートの方が、大きいのでメニューがたくさんあるときはB5の方が使いやすいです。
この100均のA5サイズだと、メニューが多い時は一行に入らないので、小さな字で書かなくてはいけません。
でも、台所に置くことを考えたら、A5サイズの方がかさばらないし、テーブルに置いても邪魔にならないのでよかったと思います。
食事記録用のアプリも試してみたけど、私の場合、アプリで食事内容を記録するより、手帳をパッと開いて書く方が簡単だったので、手帳につけています＾＾
食事記録は、食事のバランスがパッとみて分かるように書こう！
食後に今食べた物を書くんです。例えば、「ごはん・味噌汁・焼き魚・ひじきの煮物」など。
夕食後は、明日の食事内容を書くところに、明日食べるものを書きます。あくまでも予定なので、この通りにしないといけない訳ではありません。変更したら、書き直せばいいんです。その日に書き忘れたら、翌日でも書けばいいとゆる～くやっていくのが続くコツだと思います！
前日にある程度メニューを決めておくと、空腹にまかせてドカ食いすることがなくなり、バランスの良い食事ができるんです。あと、昼食に○○を食べる予定だから空腹になっても間食せずに過ごせるんです！
手帳には、バランスやカロリーの摂り過ぎが分かるように、一番上の行に主食、二行目に肉や魚などのたんぱく質、三行目にに野菜・果物、四行目にお菓子など嗜好品を書くと、パッと見て「今日は野菜が少ない」とか「たんぱく質にお肉ばかり摂ってるから、お魚にしよう」と気づくことができるんです！
「自分の食事は、どこをどう変えたら痩せるのか」ということが分かると、意識するので今までの「なんとなく食べる」から「選んで食べる」ようになるんです！今までの食生活をすぐに変えることができなくても、気にしないでください。書いているうちに、だんだん食べるものや量が変わってきます＾＾
こうすると、間食が多い事や、炭水化物に偏った食事になってるとかすぐに分かるんです。
思った通りにならなくても、すぐに体重が減らなくても気にしない。
見るだけで、「おやつ、食べ過ぎた」とか「野菜が少ないから、明日は野菜中心のメニューにしよう」って自然と意識できるので便利です！
気を付けなければならないのが、すぐに体重が落ちなくても、間食や甘いものが減らせなくても気にしないこと！気にすると罪悪感や自己嫌悪で食べてしまうので、のんびりゆる～くやってくださいね＾＾
体重や間食がなくすことより、まず書く習慣をつけることが大事です！そして、時間がかかってもいいので少しずつ「健康的な食生活（バランスの良い食事）になっているか」を重視してください。
他には、食事の時間や体重・体調を書いたり、外食をしたらそのことをメモするようにしています。体重をあと5キロ落としたいので、続けていきたいと思います♬
参考にしてもらえたら嬉しいです＾＾